高强度间歇训练与有氧运动减肥对比，HIIT更促代谢

高强度间隔训练和有氧运动是两种高度尊敬的训练方法。这两种方法的体重减轻结果各不相同，主要取决于您的个人目标和健康。

高强度间隔训练（HIIT）是一种训练方法，可通过短且高强度训练提高心肺功能和代谢率。 HIIT训练可以通过短而高强度的运动间隔休息来增加肌肉力量和肌肉耐力，同时在短时间内消耗大量卡路里。

研究表明，高强度间隔训练（HIIT）可以增加代谢率和氧气消耗，因此在训练后数小时内将继续消耗卡路里。此外，HIIT训练还可以提高胰岛素敏感性和血糖水平，并降低糖尿病和心血管疾病的风险。因此，可以考虑使用HIIT训练以更多地促进人体代谢。

该研究还发现，HIIT训练可以增加对能量代谢和肌肉收缩至关重要的骨骼肌蛋白的量，并在化学上改变可能有助于促进代谢的重要代谢蛋白。

此外，在完成高强度间隔训练后的24小时内，人体的生长激素水平可以增加450％。这些生长激素可以增加人体的基础代谢率并促进肌肉生长，从而改善人体代谢。

相反，有氧运动是一种训练方法，可改善心肺功能，并通过连续有氧代谢消耗卡路里。有氧运动包括跑步，游泳，骑自行车和其他运动。研究表明，有氧运动可以在更长的时间内连续消耗卡路里，同时还可以改善心肺功能并降低心血管疾病的风险。

有氧运动相对较少，更易于完成且相对安全，因此更适合长期连续运动。尽管高强度的间歇性运动（HIIT）相对较短，但它可以在短时间内迅速消耗大量卡路里，并且可以在训练后数小时内继续消耗卡路里，从而提高代谢率并减少脂肪的积累。

尽管两种训练方法都可以在减肥中发挥作用，但是选择哪种培训方法也需要考虑个人目标和健康。如果您身体健康，拥有足够的训练基础，并希望在短时间内快速消耗大量卡路里并提高新陈代谢率，那么HIIT培训可能对您来说更好。

但是，高强度的间隔训练在心脏和肺部具有很大的负担，并且需要良好的身体健康和运动基础。因此，如果您是初学者或健康状况不佳，建议在医生或专业教练的指导下进行HIIT培训。

如果您的健康状况不佳，需要进行长时间的低强度运动以改善心肺功能并减少脂肪的积累，那么有氧运动可能对您来说更好。有氧运动的心脏，肺和身体的负荷较小，适合大多数人。但是，应该注意的是，有氧运动通常需要更长的持续运动，这可能不适合短时间或无法长时间运动的人。

无论您选择哪种减肥方法，您最终都需要控制卡路里摄入量和消耗卡路里之间的平衡。运动可以帮助我们消耗卡路里并增强身体代谢，但是如果我们吃不健康并消耗太多卡路里，即使我们运动很多，也很难实现减肥的效果。

对于没有运动基础的人来说，建议从长期的低强度有氧运动开始，例如轻快的步行，慢跑，游泳等。这些练习不仅可以提高心肺功能和代谢率，还可以提高人体的耐力和耐力，为未来的高强度训练奠定基础。

对于已经在运动中拥有一定基础的人来说，可以逐渐增加厌氧运动的强度和频率，例如体重训练，高强度间歇性运动等，以增加肌肉质量和形状的身体线。对于那些想减肥和脂肪的人，他们可以首先通过逐步运动使用厌氧训练，然后添加有氧运动以有效燃烧脂肪并塑造身体。

无论您是哪种运动方法，都需要注意合理的饮食，并消耗足够的营养，例如蛋白质，水果，蔬菜等，以确保健康和体重减轻的结果。此外，运动后也可以适当补充蛋白质和碳水化合物，以帮助身体恢复和重建肌肉组织。最后，建议在进行任何运动之前进行适当的热身和伸展运动以避免运动伤害。

资料来源：“ Mysuperchow”，作者：肖周都毕业于北京体育大学，国家二级运动员，运动营养学家，NSCA-CPT，IHP功能培训专家认证，JC Octagon认证。

过去问题的精彩评论