一些研究直接比较有氧运动，耐药性训练和HIIT的影响。一项研究比较了HIIT燃烧的卡路里，跑步和骑自行车在30分钟内进行了比较。研究人员发现，与其他形式的运动相比，HIIT燃烧了25-30％的卡路里。但是，这并不一定意味着其他类型的运动不利于减肥。
HIIT和传统有氧运动对减肥有类似的影响
一项针对400多名超重和肥胖成年人的研究发现，HIIT和传统有氧运动可以将脂肪和腰围降低到相似的水平。更重要的是，其他研究表明，HIIT风格的运动可能会消耗与传统有氧运动相似的卡路里，尽管这取决于运动的强度。一些研究估计，如果您重约160磅（73公斤），有氧运动或HIIT可能会在30分钟内燃烧约300卡路里。 HIIT的潜在好处之一是，您可以减少实际运动时间，因为压力大时的活动时间包括休息时间。
摘要：高强度间隔训练（HIIT）可以在短时间内燃烧卡路里。一些研究表明，它可能比有氧运动燃烧更多的卡路里。总体而言，它可以产生与有氧运动相似的减肥效应，但运动时间较少。
最好使用多个练习
美国运动医学学院（ACSM）发布了基于证据的减肥建议。
您每周应该运动多少？
总体而言，ACSM指出，中等强度的运动少于150分钟可能不足以减肥。但是，它指出，这种运动数量超过150分钟，足以帮助大多数人减肥。此外，研究表明，人们从事更高水平的体育锻炼时倾向于减肥。
您应该做什么练习？
有趣的是，ACSM对研究的评论发现，体重训练对减肥并不是很有帮助。但是，重要的是要记住，即使您的体重没有改变，您的身体成分也会改善。例如，耐药性训练会导致肌肉增加和减脂。如果您的肌肉和脂肪变化率相同，即使您变得更健康，量表也可能保持不变。
一项对119个超重或肥胖成年人的大量研究有助于从运动和减肥的角度开始。参与者分为三个运动组：有氧运动，抵抗训练或有氧运动以及纯电阻训练。
八个月后，那些进行有氧和抵抗训练加上有氧运动的人减轻了最大的体重。同时，抵抗训练和有氧运动组中的肌肉生长。总体而言，身体成分变化是阻力训练和有氧运动组中最好的。他们减轻体重和脂肪，同时也增加肌肉。这意味着，结合有氧运动和抵抗训练可能最适合改善您的身体成分。
摘要：如果您每周进行150分钟以上的运动，有氧运动将比抵抗训练更有效地减少体内脂肪。有氧运动和阻力训练的结合最适合改善您的身体成分。
饮食和运动对于长期成功至关重要
大多数人知道运动和健康饮食对于保持最佳健康至关重要。所有主要的卫生组织都建议您同时改变饮食和运动习惯，以促进体重减轻。仅仅致力于最佳锻炼计划是不够的，因为如果您要优化进度，您仍然需要注意饮食。
研究表明，长期体重减轻的理想计划包括减少卡路里的摄入量和良好的锻炼计划。尽管许多人知道健康饮食对于减肥至关重要，但有些人认为饮食是唯一重要的事情。但是，重要的是要意识到运动也可以提供帮助。对400多人的科学评论研究了饮食和运动的减肥效应，并将其与简单饮食变化的影响进行了比较。
研究人员发现，饮食变化和锻炼的综合导致体重减轻高20％，而仅在10周内饮食变化。更重要的是，包括饮食和运动在内的计划比单独进食一年后保持体重减轻更有效。
摘要：健康饮食和良好的运动计划是长期体重减轻成功的两个最关键因素。随着时间的流逝，减肥计划（包括锻炼）会导致更大的体重减轻和更好的体重维持。
附录
有氧运动和抵抗训练都可以帮助您变得更健康。因此，改善身体成分和健康的理想运动安排是包括有氧运动和抵抗训练，最好两者都包括在内。
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